Aunque las bajas temperaturas pueden ser una barrera para mantenerse activo, el invierno también ofrece oportunidades únicas para ejercitarse de forma beneficiosa. Paula Ríos, jefa nacional de Kinesiología de RedSalud, entrega una serie de recomendaciones para seguir en movimiento de manera segura y efectiva durante esta temporada.
Ejercicio bajo techo y al aire libre
Entre las actividades ideales para los días fríos, Ríos sugiere priorizar opciones en interiores como entrenamiento funcional, yoga, pilates, baile o rutinas con peso corporal. “También se puede realizar caminatas, trote suave o ciclismo al aire libre si el clima lo permite, preferiblemente en horarios con mayor luz solar”, añade. Para quienes buscan experiencias más invernales, señala que los deportes como el esquí, el patinaje o el trekking son viables si se cuenta con ropa adecuada.
Beneficios de entrenar en climas fríos
La especialista explica que el frío puede incluso potenciar ciertos efectos del ejercicio. “El cuerpo gasta más energía para mantenerse regulado, lo que puede mejorar el gasto calórico”, afirma. Además, destaca que entrenar en estas condiciones “mejora la circulación, el estado de ánimo y ayuda a combatir el sedentarismo típico del invierno”, sumando beneficios como la exposición a la luz natural, que “favorece la síntesis de vitamina D y reduce el riesgo de trastornos afectivos estacionales”.
Cuidados clave para evitar lesiones
Para evitar problemas musculares o articulares, Ríos insiste en la importancia del calentamiento: “Debe ser más gradual y completo para elevar la temperatura corporal, generar movilización de las articulaciones y preparar el sistema cardiovascular. Esto reduce el riesgo de lesiones musculares”. También recomienda realizar estiramientos suaves al final de la rutina y utilizar ropa que mantenga la temperatura muscular.
Otros aspectos a considerar son evitar los cambios bruscos de temperatura, mantenerse hidratado —a pesar de que el frío disminuya la sensación de sed— y usar calzado con buena tracción si hay escarcha o humedad.
Adultos mayores: actividad con resguardo
Ríos enfatiza en la importancia del ejercicio para el envejecimiento saludable y entrega consejos específicos para personas mayores: “Priorizar ejercicios suaves y seguros como caminatas, gimnasia en casa o en centros comunitarios. Mantener horarios regulares, idealmente durante el día cuando hace más calor, y realizar ejercicios de fuerza, movilidad y equilibrio para prevenir caídas”.
Además, sugiere consultar previamente con un kinesiólogo o médico si existen condiciones de salud preexistentes y resalta la importancia de la hidratación y el abrigo adecuado durante la actividad. “En RedSalud somos parte de Compromiso Mayor, iniciativa que busca aportar con acciones concretas en inclusión, buen trato y prevención, para atender de la mejor manera posible a este segmento y responder a sus necesidades de salud”, concluye.
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